Cómo hacer Yoga en pareja

posturas de yoga en pareja

¿Primera vez haciendo Yoga en pareja? ¿No sabes por dónde comenzar? Te encuentras en el lugar indicado. Yoga es una disciplina que ha crecido exponencialmente en los últimos años y tiene un merecido puesto entre las actividades de moda.

Sin embargo, con la cantidad de información que existe, es normal sentirse abrumado. Por eso, hemos decidido crear un artículo sobre cómo hacer Yoga en pareja sin fallar en el intento y aprovecharemos para mencionar los beneficios asociados.

Yoga en pareja

Antes de hablar sobre los beneficios, o mencionar las mejores posturas de esta actividad, conozcamos las nociones básicas para hacernos una idea. En palabras sencillas, se trata de una disciplina antigua, específicamente de origen Hindú, diseñada para conectar cuerpo, mente y respiración mediante posturas físicas, conocidas como asanas, para incrementar el bienestar general.

hacer yoga en pareja

En realidad existen muchos tipos de Yoga, dependiendo de la zona donde te encuentres, cambiando notoriamente su estilo. Aunque, la filosofía sigue siendo la misma: prevenir enfermedades, apoyar la salud mental y fortalecer el cuerpo mediante exigencia física. Y, entre las tantas alternativas, tenemos la Yoga en pareja.

Podemos definir Yoga en pareja como una actividad enfocada en aprender más sobre tu compañero, fomentar la confianza, equilibrar el estado de ánimo, fortalecer la unión e incrementar la producción de las hormonas de felicidad. En conclusión, es buen instrumento para una relación sentimental que puede funcionar como terapia de pareja. Si quieres saber más, te recomendamos asistir a Terapias Psicológicas Online.   

Beneficios del Yoga en pareja

Entre los principales beneficios tenemos: mejorar la comunicación, compartir intereses mutuos, pasar tiempo agradable en pareja, aumentar la afinidad en compañía, transmitir cariños sin recurrir a las caricias o roces, incrementar producción de la hormona de la felicidad y más. También podemos destacar ventajas como: mejora la resistencia sexual –gracias a la exposición física–, ayuda en los conflictos en pareja, recupera la figura, aumenta del apetito sexual e incrementa la confianza.

Posturas para hacer Yoga en Pareja

Sabiendo la definición, y conociendo los beneficios, es momento de entrar en la práctica. Primero que nada, hay que trazar un cronograma para mantenerse en buena sintonía. Dado que la constancia es el elemento principal para lograr los objetivos.

Y, en segundo lugar, conocer las poses en pareja de Yoga más efectivas en entrenamiento. Seremos sinceros: son muchas y cada una tiene un grado de dificultad diferente. Sin embargo, nos hemos tomado la molestia de seleccionar posturas sencillas, pero efectivas.

Torsión en compañía

Suele ser la postura de Yoga en pareja por excelencia, y en gran parte debido a la facilidad de ejecución. La mecánica es sencilla: deben sentarse espalda con espalda, con las piernas cruzadas y las manos libres. Antes de comenzar, aprovechen para meditar y respirar. Cuando hayan acabado de exhalar, lleva la mano izquierda a la rodilla izquierda de tu compañero, mientras el otro realiza la misma acción, pero en su propio sentido. También puedes probar otras variantes, como estirar la mano izquierda por el extremo derecho hasta encontrar la mano derecha de tu compañero –que previamente debe realizar la misma acción pero en su propio sentido–.

yoga en pareja

Pose del niño

Como postura de Yoga, la pose del niño es beneficiosa, sobre todo para los músculos y la espalda. Si realizan algunos ajustes, es posible aprovechar esta posición para convertirla en una postura de Yoga en pareja. La premisa es: uno de los dos debe realizar la postura del niño –colocarse sobre las rodillas, estirar la espalda como si estuviese haciendo reverencia y quedarse erguido–, mientras el otro se acuesta sobre los talones, estirando las piernas hacia atrás y apoyando finalmente los brazos sobre el suelo. La idea es mantenerse un rato en esa posición, meditando y respirando.

Estiramiento de pie

Otra pose que se puede realizar en pareja sin demasiadas complicaciones. La premisa es sencilla: ambos deben colocarse de pie, con los ojos cerrados y posteriormente tomarse de las manos, pero estirando los brazos en el sentido contrario. Cuando se sostengan con los brazos en la espalda, deben estirarse hacia adelante lo mejor posible. Además de ser una excelente postura asanas, beneficia al sistema circulatorio.

Árboles gemelos

En esta postura para hacer yoga en pareja hay que tener coordinación y comunicación. Para comenzar, deben posicionarse uno frente del otro, a una distancia corta, de forma que se puedan sujetar de las manos. Luego juntar las palmas y pegar los brazos hasta chocar los codos, formando la letra T. Posteriormente hay que moverse lentamente con el pie contrario, sin despegar los brazos y doblar la rodilla externa mientras te apoyas en los músculos. Habiendo logrado la postura, el objetivo es repetir el mismo procedimiento, con sus correspondientes respiraciones, hasta alcanzar la misma sintonía.

Perro doble

El perro, en términos de posturas de yoga, es una posición beneficiosa para los músculos, la espalda y los brazos. Usualmente suele elaborarse en solitario, pero realizando los ajustes necesarios, se puede convertir en una grandiosa postura Yoga en pareja. Ambos deben mantener las piernas firmes y descender hacia adelante, presionando las manos sobre la superficie, como si estuviesen realizando la postura de la mesa. Luego, con equilibrio, la persona que se encuentra frente tiene que estirar una pierna y colocarla sobre la espalda de su acompañante, cuando logre firmeza, subir la otra y quedar en una posición con las piernas levantadas sobre la espalda de su compañero. Si desean darle mayor grado de dificultad, comiencen a caminar.

como hacer yoga en pareja

Pliegue hacia adelante

Es una postura parecida al estiramiento de pie, pero a diferencia del mencionado anteriormente, ambos deben estar sentados, uno frente al otro, con las piernas cruzadas y dejando suficiente espacio para tomarse de las manos mientras estiran la columna hacia adelante. Luego, tienen que turnarse en el estiramiento. Por ejemplo, la persona ubicada a la derecha debe jalar unas cuatro veces hacia adelante y, posteriormente, ser jalada por la otra unas cuatro veces. Es recomendado aumentar los niveles de intensidad en medio de la actividad. Si se realiza adecuadamente, beneficiará al sistema circulatorio, los músculos de los brazos y por supuesto la espalda.

Yoga asanas, ¿Cómo hacerlas de forma correcta?

yoga asanas

¿Te has interesado por las posturas de yoga y deseas conocer la forma correcta de hacerlas? Te encuentras en el lugar correcto. La belleza de esta disciplina, de mente y cuerpo, es que cualquiera puede aprovechar los beneficios asociados a su práctica.

Dado que existe una multitud de poses que se centran en la respiración, concentración y resistencia física, hay varias opciones a la hora de crear un programa de yoga asanas. Pero, para un principiante, las técnicas pueden ser un desafío.

Entendemos eso y hemos decidido crear un interesante artículo sobre cómo debes hacer alguna de las principales yoga asanas. Si eres amante de esta disciplina milenaria beneficiosa para el cuerpo y la mente, no te puedes perder esta información.

¿Qué son yoga asanas?

Empecemos desde lo básico: definiendo qué son yoga asanas. Se trata del conjunto de posturas que el cuerpo puede tomar en una sesión de yoga. También conocidas como poses de yoga, forman parte de los ejercicios específicos diseñados para aumentar la conciencia espiritual y mejorar el rendimiento del cuerpo de forma natural.

cómo hacer yoga asanas

El objetivo de las asanas es estabilizar las situaciones emocionales y mentales que el cuerpo atraviesa. Buscan incrementar la felicidad, otorgar paz de una manera natural, alejar los problemas y fortalecer el cuerpo. Siendo sumamente importantes en el día a día.

Antes de hacer yoga asanas

Antes de siquiera empezar con las posturas, todavía existen consideraciones a tener en cuenta que ayudan en el éxito de la sesión. Como es el caso de la concentración y la tranquilidad. Realizar las poses con un estado mental agitado no es recomendable. Ya que pasan por alto las reglas asociadas al yoga.

Lo anterior obliga a permanecer callado mientras se realizan las asanas y completar las secuencias del programa. Aunado a lo anterior, pero desde un punto de vista físico, es necesario ir desarrollando flexibilidad en el cuerpo. Ya que la mayoría de estas posturas exigen estiramientos complicados. Finalmente, se recomienda respirar entre asanas y cerrar los ojos.

¿Cómo hacer correctamente yoga asanas?

La realización de las asanas depende del tipo de postura que estás llevando a cabo. Ya que no existe una fórmula mágica para hacerse maestro del yoga. Hemos seleccionado algunas poses poderosas que debes incorporar a tu programa y cómo se hacen correctamente.

  • Pose de silla. Es una postura para fortalecer los músculos, construir voluntad y equilibrar la mente. Para hacerla, debes pararte con los pies ligeramente separados y derechos. Luego estira los brazos, dobla las rodillas y empuja la pelvis hacia abajo como si te estuvieses sentando.
  • Pose de tablones. Otra de las asanas más populares y recomendadas para tonificar el cuerpo. También es útil para incrementar la fuerza. Debes mantener los pies ligeramente separados y rectos. Colocar las manos en la misma pose, pero hacia adelante, y estirar la pelvis haca arriba sin despegar los pies y brazos.
  • Pose de barco. Una postura recomendada para fortalecer los abdominales y los hombros. De hecho, esas zonas deben estar en la parte superior de la espalda hasta que encuentres una sensación de estabilidad. Luego acuéstate y coloca las manos a los lados de las piernas. Respirando y exhalando constantemente.

Posiciones de yoga

  • Postura de niño. Esta es una asana para concentrarse, relajarse y mantenerse tranquilo. Renueva la vitalidad mental, emocional y física. Para hacerlo correctamente, dobla las rodillas, ríndete sobre los talones y mantén la cadera sobre estos. Luego agacha la cabeza en la colchoneta y coloca las manos a un lado. Finalmente, presiona el pecho sobre tus muslos y respira lentamente.

Pantalones de yoga

Pantalones de yoga

Los pantalones de yoga son una vestimenta especial al momento de realizar esta actividad, puesto que la dicha disciplina requiere de una prenda con gran capacidad elástica. Por tal motivo, las empresas textiles se han enfocado en esta necesidad; llevando a cabo la elaboración de un pantalón con las características necesarias, para que el portador pueda tener una excelente comodidad.

Esta prenda especial, está elaborada con materiales de alta elasticidad y comodidad; como por ejemplo el algodón y el spandex.  El algodón es un material suavidad, que a su vez le permite a la piel respirar.  Por otra parte el spandex puede expandirse y luego volver a su forma original. Por tal motivo, estas telas son las más usadas por la industria textil.

A continuación, veremos algunas de las características que posee esta prenda; los tipos de pantalones que existen, los beneficios que estos ofrecen, y cual es el más recomendado.

Pantalones para yoga

Debido a los ejercicios que debes realizar, es que fueron elaboradas los pantalones de yoga. Esta prenda fue diseñada para que el usuario pueda realizar movimientos de gran complejidad; sin sentir incomodidad.

Esto se debe, al tipo de material con que es elaborado; pues existen diversos elementos, como el algodón cuyas características permiten que la piel respire y sienta una agradable comodidad. También se encuentra la elástica, cuyas propiedades permiten que esta tela pueda ser flexible.

Tipos de pantalones de yoga

En el mercado podemos encontrar diversos tipos de pantalones de yoga, que varían según el modelo, el material de elaboración o el diseño. Estos son los tipos de pantalones más comunes:

Boot-cut:

Estos cuentan con un estilo parecido al de los pantalones de vaqueros, pues fueron diseñados con botas anchas y suelen ser ajustado a las piernas. Estos benefician a las mujeres con un cuerpo, amplio y con curvas. Pero en realidad solo se basa en un concepto de moda.

 Capri:

Este tipo de pantalón fue elaborado con el fin de ser utilizado sobre todo en verano, cuando el clima está más cálido. Fue diseñado, para que fuese más corto.

Leggins: 

Este tipo de pantalones son ajustados al cuerpo, y altamente flexible. Por lo cual, es uno de los más usados.

Beneficios de los pantalones de yoga

Estas prendas brindan grandes beneficios, a todo aquel que quiera iniciarse en esta disciplina. Principalmente, debido a la comodidad que ofrecen. Pues de no ser así, el desempeño se vería afectado.

También son bastante resistente al estiramiento y al desgaste, por lo que lo hace una gran herramienta al momento de realizar cualquiera de los ejercicios.

Pantalones de yoga que ofrece Amazon

Amazon nos ofrece una gran cantidad de pantalones para yoga, cuya elaboración esta basada pensando en la necesidad de cada persona. En esta lista se encuentran algunos de los pantalones más usados, al momento de realizar dicha actividad.

Cliont Womens Yoga Pantalones Harem Belly Dance Fitness Pantalones De Entrenamiento:

Pantalones de yoga

Elaborados en un 95% de algodón, y un 5% de licra. Materiales ideales para que la persona sienta una gran comodidad. Además posee un elástica en la cintura, que permitirá adelgazar la cintura. 

Marca Amazon – AURIQUE Harem – Pantalones Mujer:  

Pantalones de yoga

Este modelo fue elaborado con una mezcla de viscosa y elastano, materiales que permiten una buena comida y resistencia. También posee un diseño amplio, ideal para realizar movimientos con mayor  facilidad.

NAVISKIN Pantalones de Yoga para Mujer Pants de Pilates Bolsillos Elástico Transpirable:

Pantalones de yoga

Están elaborados con algodón en un 96% y un 8% en elestano, brindando una mayor comodidad y suavidad. Además, se caracteriza por ser traspirable y tener costuras reforzadas que permiten ejercer movimientos de gran intensidad.  Por otra parte, tienen un diseño t-cut; que permite mantener la figura de una manera equilibrada.

Hoerev Pantalones para Mujer:

Elaborados con tela modal y elastano, son perfectos por su comodidad y estilo.

Pantalones Anchos para Mujer 3/4 Harem Pantalones Bombacho Aladin Harén cintura Elástica:

Elaborados en poliéster, con diseño ideal para realizar actividades en tiempos calurosos; ya que su diseño corto evita la mayor cantidad de calor posible, además su diseño bombacho permite que se sienta más cómodo.

Hawiton Pantalon Chandal:

Hecho en algodón, permitiéndole a la piel respirar. Poseen un diseño moderno, con dos rayas a los a los lados. Son ideales para realizar varias actividades, aunque no de gran intensidad por el tipo de tela con el cual fue elaborado.

Como elegir un buen pantalón de yoga

Al momento de adquirir un pantalón de yoga, debemos tener en cuenta diversos factores. Uno de ellos es la comodidad, ya que esta disciplina exige que el alumno esté completamente cómodo para poder alcanzar resultados favorables. Es por ello, que los pantalones de algodón son los más utilizados; ya que le permiten a la piel respirar y además es una tela muy suave.

Otro aspecto que se debe tomar en cuenta es la elasticidad, ya que al momento de realizar algún ejercicio en yoga se requiere una gran flexibilidad. Por lo tanto, la prenda debe ser lo suficientemente elástica para que se pueda tener un buen desenvolvimiento.

Es por ello, que si queremos obtener un buen pantalón de yoga; la mejor opción seria un pantalón 3/4 elaborado en algodón y elastano; ya que por ser corto, se evitara el calor. Además posee dos tipos de materiales que son totalmente indicados para realizar esta disciplina.

Los pantalones para yoga

Como pudimos ver existen diversos pantalones con los cuales podemos llevar a cabo la disciplina de yoga. Ya que hay pantalones especiales, que por su diseño, estilo y materiales de elaboración; brindan un gran desempeño en las actividades que se deben realizar. Convirtiéndolo un gran aliado al momento de realizar cualquier ejercicio en el yoga.

Por otra parte, Amazon ofrece variedades de modelos, y marcas de pantalones para yoga; los cuales están diseñados tomando en cuenta los gustos y necesidades de cada persona.

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Ropa yoga hombre

¿Qué es el Yoga?

El yoga es una práctica, en la cual se acoplan el cuerpo, mente y respiración; la cual se desarrolló desde hace muchísimos años. Para que la persona pueda tener un encuentro consigo mismo, tanto en lo físico, como en lo espiritual; y así pueda escaparse un poco de la rutina diaria y alivie el estrés. Pero también, es de suma importancia la ropa yoga hombre, para que puedas lograr el camino a la relajación.

Por ende, esta actividad puede ayudarte a no estar desanimado y estresado, por el trabajo y las tareas que tienes que cumplir a diario. Lo cual, quizás ha estado ocasionándote dificultades emocionales.

Y para que salgas un poco de la rutina, te recomendamos usar ropa yoga hombre. La cual se adapta a tu cuerpo, con un estilo novedoso brindando comodidad en el desarrollo de tal dinamismo. Y sobre todo, el bienestar de la salud.

Para que puedas tener una vida diferente, llena de colores. Y así, puedas estar activo y energético en todo momento.

Muchos pensarán que el yoga es solo para mujeres. Pues, déjame decirte que no es así,  este está creado también para los hombres, de hecho muchos de ellos se encuentran realizando esta práctica. Para que en medio de sus trabajos, y tareas diarias, puedan tener un escape y aliviar todo estrés; para que puedan estar armoniosos y activos en todo momento.

¿Qué se necesita para obtener una buena práctica de yoga?

Lo primero que debes tener a la mano son ropas y zapatos cómodos. Para ello, deberás poner de tu parte, para que las prendas a elegir sean las convenientes a tu gusto; y te brinden bienestar. Siempre tomando en cuenta, que no te hagan sudar, y no te estorben al momento de realizar las prácticas.

Si no es de tu gusto usar licras, te recomiendo que uses shorts encima de ellas, para que así no des a demostrar las partes de tu cuerpo; si es que te causa un poco de incomodidad. Y así, puedas tener una buena práctica, al momento de realizar tus clases de yoga.

¿Cómo escoger la ropa yoga hombre indicada?

Al momento de comprar las prendas, debes de tener en cuenta la calidad de la tela.  Ya que existen muchas de ellas; observa y palpa con tus manos, que sean de algodón o de otro tipo suave, que no molesten al momento de tocarlas.

Como también, pueden ser licras, de manera que cuando vayas a la práctica; tus movimientos puedan ser bien realizados. Sin que tengas dificultades, para estirar bien las partes de tu cuerpo, ya que de ello depende; que puedas tener una buena destreza.

Como resultado Obtendrás un mejor rendimiento, en cuanto al esfuerzo que dedicas para realizar esta actividad; que te ayuda, a aliviar cargas emocionales y mentales.

Tipos de personalidad

Existen diferentes clases de personalidades:

  • A  las gusta sus vestiduras ajustadas al cuerpo.
  • Y otras, les encanta usarlas de manera aligeradas, en sentido sueltas.

Eso es algo, que no se discute; porque cada persona tiene el derecho en sí mismo de elegir por sus gustos, y pueda sentirse bien consigo mismo.

Para que pueda sentirse libre, con mucho más entusiasmo, de iniciar o seguir con las prácticas de yoga; teniendo en cuenta, las ropas que deba usar, para dicha acción.

Ropa yoga hombre que ofrece Amazon

 LovelyThaiMart 2 Tone Thai Pescador:

ropa yoga hombrePantalón largo de tejido resistente y de comprensión que te brinda movilidad y fácil de secar.

Las mallas para hombres se adaptan a tu cuerpo.

Te ofrece facilidad, para que puedas estirarte bien,  permitiéndote realizar tus movimientos con gran comodidad.

Hecho en Tailandia. 100% Algodón

 

Essentials Men’s Performance Track Stretch Jogger Pant: 

La tela es duradera y tiene garantía de 1 año  por si presenta algún problema al comprarlo puede devolverlo.

Se seca rápido y absorbe el  sudor durante las prácticas.

Puede lavarse en lavadoras y no se destiñe.

Indicado para cualquier tipo de movimiento y deporte.

Es de 93% Poliéster y 7% Elastane


Essentials Men’s Tech Stretch Performance Muscle Shirt:

Material de algodón, higiénico, absorbe la humedad y es relajante.

Suave y cómodo de usar durante la práctica.

Te brinda un secado rápido. Además, su diseño te ayuda a sentirte más fresco.

95% Polyester, 5% Elastane

 

 

Essentials Men’s Slim-Fit Long-Sleeve Linen Shirt:

ropa yoga hombre

Está hecha de 100% lino

Material importado

Te ayudará en tus prácticas de yoga, debido a que no es ajustada al cuerpo, lo que permite movimientos libres.

Su gran variedad de colores te harán lucir espectacular.

 

Recomendaciones 

  1. Existe un gran variedad en cuanto a la ropa yoga hombre, por eso si eres una persona muy ocupada puedes optar por comprar prendas las cuales sirvan para realizar tus actividades diarias, como también realizar tus prácticas de yoga de manera cómoda.
  2. Toma un tiempo para organizar un morral y puedas llevar todo lo que hará falta, recuerda llevar una toalla para secar tu rostro.
  3. Utiliza vestimentas sueltas al cuerpo para que puedas sentirte más cómodo y aligerado a la hora de realizar la practica. Y así tu sangre pueda circular de forma correcta.
  4. El tipo de camisa que debes usar, deben ser las de cero mangas; porque si las usas de mangas largas, podría hacerte sudar mucho, y te impediría efectuar buenos movimientos.
  5. Si prefieres realizar las prácticas de yoga, con los pies descalzos para un mejor provecho en los movimientos. Te recomiendo que uses calcetines anti res balantes, cómodos de ajustar a tus pies.
  6. No olvides tener a la mano tu termo de agua, ya que te hará falta; debido a que sudarás un poco, con los ejercicios, que perpetrarás en yoga.

Además, te invito a que pongas de tu parte, trates de concentrarte y disfruta de tus habilidades en el yoga;  para que logres tener buena efectividad, para tu cuerpo y mente. Ya que es un modo, de aligerar tus cargas, y puedas tener descanso; en medio de tantas diligencias que tengas que hacer en tu vida diaria.

Beneficios de ropa yoga hombre

Efectuar prácticas de yoga, sirve de gran beneficio para la salud debido, a que va implementado con ejercicios cardiovasculares, y ayuda a mantener controlada la respiración.

Además, te auxiliará a mantener una buena resistencia, y elasticidad en tu cuerpo, para que puedas sentirte saludable y activo.

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Retiros de yoga

retiros de yoga

¿Qué son los retiros de yoga? En la actualidad un gran número de personas llevan un estilo de vida muy acelerado lleno de estrés y ansiedad, lo que sin duda alguna puede llevar a sufrir algunos problemas emocionales y físicos.

retiros de yoga

La gran mayoría de las personas realizamos actividades en “piloto automático”, las cuales forman parte de nuestra rutina y las cuales en realidad pueden quitarnos energía física y mental.

Es por eso que muchas personas recomiendan detenernos en un momento del día y dedicarlo a nosotros mismos, respirando hondo, siendo conscientes de todo lo que hacemos y que nos cuesta energía, así como de aquellas cosas que son las que más nos estrenan.

Lo cierto es que hay muchas pistas que pueden indicarnos el hecho de que estamos estresados y que es necesario realizar algunos cambios en nuestra rutina o en nuestro estilo de vida. Por ejemplo, incluso la interpretación de los sueños puede ser de gran ayuda en este aspecto.

Sin embargo, en esta ocasión queremos hablar sobre el retiro de yoga y como este nos puede ser de gran ayuda para cambiar nuestra vida. Sin embargo, antes que nada, tenemos que empezar por lo más básico para que no te quede ninguna duda al respecto.

¿Qué es un retiro de yoga?

Cuando hablamos de un retiro de yoga nos estamos refiriendo a una actividad o un lugar en la que las personas pueden encontrar un espacio y un tiempo para encontrar la paz y tranquilidad.

Se trata de un lugar al que las personas pueden ir para despejarse de su rutina diaria, para desconectarse del mundo en el que viven su día a día, consiguiendo dejar a un lado todas las exigencias de su vida diaria con el fin de poder conectarse consigo mismos, poder conectarse de una forma efectiva con su esencia.

El yoga sirve como un hilo conductor que nos puede permitir disfrutar de esta experiencia, ayudándonos a encontrar un estado de tranquilidad en el que tenemos la oportunidad de escucharnos y conocernos internamente.

También se pueden realizar otras actividades que están relacionadas con la posibilidad de poder alcanzar un estado de tranquilidad, ya sea la meditación, el senderismo, etc.

Asimismo, es normal que los retiros de yoga se lleven a cabo dentro de un entorno natural, en donde se puede disfrutar de la naturaleza y así poder conectarnos con ella. Se ha comprobado que la naturaleza tiene un gran impacto al momento de encontrar la paz y tranquilidad, por lo que sin duda alguna es de gran ayuda para tener una experiencia única.

El hecho de poder disfrutar de la naturaleza, las montañas, los campos, el ruido de los animales, etc., todos pequeños detalles que terminan teniendo un gran impacto en nosotros durante las distintas actividades que realizaremos.

Un detalle importante que se debe de tener en cuenta es que en los retiros de yoga todas las actividades suelen estar organizadas y planeadas de forma especial para que las personas que se encuentran ahí puedan tener la mejor experiencia posible.

Asimismo, los organizadores tienen cuenta distintos tipos de experiencias para todos los asistentes, haciendo un excelente trabajo a guiarlos y responder todas las dudas que puedan tener para que tengan la mejor experiencia posible.

retiros de yoga 1

 

La alimentación

Otro detalle muy importante que debe de tenerse en cuenta es la alimentación, por lo que generalmente la comida que se consume en los retiros es vegetariana o vegana.

De esta forma se busca que las personas no sólo cuiden sus emociones o su mente, sino que también cuidan su cuerpo al asegurarse de nutrirlo adecuadamente para que el organismo pueda funcionar de la mejor forma posible.

¿Cuánto tiempo duran los retiros?

Los retiros de yoga por lo general suelen durar un fin de semana, pero también se pueden encontrar retiros que pueden durar 1 semana completa o incluso todas las vacaciones, por lo que realmente no deberías de tener problemas para encontrar el retiro que se ajuste mejor a tus necesidades.

Es decir, en realidad no podemos encontrar con un modelo establecido para los retiros, sino que en realidad se llevan a cabo distintos tipos de retiros, con distinta duración en los que se realizan distintos tipos de actividades dependiendo del lugar en el que se lleve a cabo y del tiempo que se tenga disponible.

¿Por qué se llama retiro?

La palabra “retiro” puede sonar como algo secta para algunas personas, o incluso como un término raro.

Sin embargo, se llama retiro de yoga por que nos “retiramos” durante un tiempo de nuestra rutina diaria. Así que realmente no se trata de ninguna actividad rara en la que se te intentará lavar el cerebro o meter idas raras.

Simplemente es para que te retires por un tiempo de tu vida diaria y de todos los problemas físicos y emocionales que acarreas en tu día a día.

En realidad, los retiros son experiencias muy enriquecedoras en las que aprenderás a conocerte mejor y a relajarte. Asimismo, realmente no es necesario que tengas mucha experiencia en el tema o que hayas practicado yoga con anterioridad, puedes hacerlo por primera vez en un retiro.

Es decir, no hace falta que seas un experto de yoga para poder ir a un retiro de yoga y tener una excelente experiencia. Tampoco tienes que ser un gran meditador, si estás interesado simplemente tienes que animarte e ir para que puedas aprender y disfrutar de todas las ventajas que este representa.

¿Cuáles son los beneficios de los retiros de yoga?

Si hasta ahora no estás muy convencido de que los retiros de yoga sean algo que te pueda ayudar, te recomendamos que tengas en cuenta los distintos beneficios que representan:

  • Te permite practicar y conocer los distintos beneficios del yoga y todo lo que representa.
  • Todos los beneficios del yoga y de las demás actividades se pueden experimentar con mayor fuerza.
  • Es un lugar perfecto para que puedas dedicar tiempo para ti.
  • Permite conocer gente que tenga intereses similares.
  • Puede ser un punto de inflexión para que decidas cambiar tu vida y mejorarla.
  • Es muy útil para reducir el estrés y la ansiedad, consiguiendo la tranquilidad mental que te permitirá estar mejor.

Estos son sólo algunos de todos los beneficios que se pueden aprovechar al asistir a un retiro de yoga, pero como puedes ver, en realidad los beneficios de estos retiros son muchos y están especialmente enfocados en mejorar nuestra calidad de vida.

Beneficios de la meditacion

ventajas de la meditación

Los beneficios de la meditación son bien conocidos a día de hoy gracias a la popularidad de diversas disciplinas físicas y mentales, como el yoga. Algunos utilizan la meditación para calmar las emociones, tranquilizar los síntomas del estrés o para fortalecer su aprendizaje.

En cualquiera de los casos, la meditación te puede ayudar y mucho si te atreves a conocer las singularidades que lo componen. Empezando por las posturas para meditar, los complementos necesarios para apoyar la disciplina y el ambiente relajante que ayuda a calmar la ansiedad de la mente.

Si todavía no conoces cuáles son los beneficios de la meditación, o deseas enriquecer tus conocimientos sobre esta técnica que ha sido validada científicamente, te encuentras en el lugar correcto. También te invitamos a leer libros gratis de yoga para incrementar los beneficios, ya que ambas actividades están relacionadas.

¿Por qué meditar?

La meditación, aunque es muy practicada en el mundo, no siempre se ha visto con buenos ojos. Un grupo de personas la han catalogado como algo excéntrico, incluso innecesario. Cuando la realidad es que funciona especialmente para las personas que sufren de enfermedades emocionales que influyen en su rutina diaria.

beneficios de la meditación

Meditar es conocerse a uno mismo y encontrarse en una zona de paz donde se pueda reflexionar sobre diversos actos que influyen en nuestro entorno. Ayuda a tomar mejores decisiones, desarrollar un pensamiento coherente, gestionar mejor las emociones y concentrarse en los enfoques correctos que se pierden por no apostar por buenos hábitos.

En la meditación, diversos elementos del cuerpo se ven influenciados, pero en especial la mente, que se trabaja con la finalidad de fortalecerla. También se ven involucrados los sentimientos, el estado de ánimo, la perspectiva, la disciplina, los modales, el suelo y los hábitos alimenticios. Siendo una de las actividades más beneficiosas para un individuo.

Cuáles son los beneficios de la meditación

Siendo sinceros, existen diversos beneficios asociados a la meditación que no daría para hablar de forma profunda en un solo artículo. De hecho, los que nombraremos a continuación, están avalados por estudios científicos que poseen cientos de páginas. Así que nos limitaremos a mencionar los más importantes.

Agudiza la atención

La falta de atención, concentración e incluso la motivación están relacionados con desequilibrios en las emociones y la mente. Por tanto, no debe sorprender a nadie que la meditación, una técnica donde se agudiza la mente, favorezca la atención de los individuos.

Meditar ayuda a deshacerse de la mala costumbre de dejar de prestar atención a las cosas importantes que ocurren a alrededor. Como es el caso de la información imprescindible que se genera contantemente. También reduce los pensamientos errantes e incrementa la capacidad para entender mejor las situaciones.

Reduce el estrés

Si hay algo que buscan las personas mediante la meditación, es la reducción de los síntomas de estrés. De hecho, si realizas una búsqueda rápida en las principales plataformas relacionadas al estrés, encontrarás comentarios positivos galardonando a la disciplina por sus efectos en la reducción del estrés.

El estrés puede ser provocado por diversas razones, en especial por la carga emocional del día a día. Sin embargo, la razón médica siempre ha sido el aumento de los niveles de cortisol en el cuerpo. Dejando como consecuencia la irrupción del sueño y la promoción de la depresión. Con la meditación, la respuesta a estos problemas, se ve muy beneficiado.

Mejora la salud mental

Resulta increíble cómo pocas personas le dan atención a la salud mental. Cuando sienten un dolor físico, inmediatamente van al médico. Pero cuando los síntomas relacionados con la salud mental se manifiestan, no suelen tomar ninguna medida al respecto.

beneficios de meditar

Para eliminar, reducir o evitar estos problemas relacionados con la mente, es una buena idea meditar en el hogar, en clases de yoga o a través del Reiki. Entre los beneficios asociados se notan: reducción moderada de la ansiedad, depresión y estrés. También se ha confirmado una elevación del estado de ánimo positivo y los buenos sentimientos.

Promueve la auto-conciencia

Podríamos definir la auto-conciencia como la comprensión que tienen las personas sobre sí mismas. Lo anterior, entre otras cosas, ayuda a que se puedan convertir en mejores personas. Siguiendo los verdaderos objetivos que desean, sin la necesidad de desviarse en el proceso.

La meditación ayuda a reconocer los pensamientos tóxicos que auto-destruyen a una persona. Y que en ocasiones podrían ser contraproducentes para la salud física y mental de un individuo. De hecho, uno de los fines de la meditación es promover patrones constructivos, positivos e instructivos.

Tiene un impacto positivo en las relaciones

Diversos estudios realizados a grupos de meditación han confirmado el impacto positivo que tiene la meditación en las relaciones personales e íntimas de las personas.

Probablemente por la manifestación de los beneficios mencionados, que convierten a una persona en un individuo atento, cariñoso, comprensivo y seguro. Por tanto, meditar es una buena idea para mejorar la relación con tus hijos, padres, amigos y compañeros de trabajo.

Potencia la memoria a largo plazo

La falta de memoria a largo plazo es un problema común que experimentan los individuos, y puede culminar en enfermedades seniles. Una forma de luchar con las consecuencias de estas afecciones, es mediante la meditación.

Meditar es más que cerrar los ojos y permanecer en silencio. Incluye diferentes procesos cognitivos que mantienen a la mente activa, también diversos movimientos físicos repetitivos que ayudan a trabajar la memoria de los individuos.

Influye positivamente en la salud física

Si crees que meditar ayuda solo a la salud mental, te equivocas. La disciplina conocida como atención plena influye positivamente en la salud física de las personas. Los efectos a veces pasan desapercibidos, pero están presentes a un nivel fisiológico para la salud humana.

Ayuda a mejorar el sueño

Finalmente, tenemos otro de los beneficios de la meditación que todas las personas buscan, especialmente los que desean cambiar su estilo de vida o los que sufren de insomnio.

por qué meditar

De acuerdo a los estudios científicos realizados a grupos de practicantes, la meditación induce a un sueño rápido y placentero. Gran parte debido a los ejercicios de respiración y el control de las emociones que afectan los ciclos de sueño.

Esterilla yoga

esterilla yoga

No existe, actualmente, nada más representativo en una sesión de yoga que una esterilla de yoga para la tracción y el amortiguamiento en las diversas poses realizadas en la milenaria disciplina física y mental. Para algunos son colchonetas que ofrecen comodidad, mientras que para otros, son herramientas indispensables.

Lo cierto es que son funcionales, beneficiosas y adaptables a las circunstancias. Por ejemplo, puedes comprar una esterilla de yoga para la casa, y otra para el gimnasio. Todo depende de los gustos y las necesidades de cada quién. Pero, por lo general, hacen un buen trabajo y tienen mucho más que ofrecer que ser un capricho.

Pero, ¿qué son? ¿cómo pueden ayudar en medio una sesión? Esas, y más preguntas, serán respondidas en el siguiente artículo. Cuando de yoga se trata, nada es coincidencia. Mucho menos las esterilla de yoga, que son pilares fundamentales. Quédate con nosotros hasta el final y visita https://denaturopatia.com , que es nuestra fuente, para ampliar la información al respecto.

¿Qué es una esterilla de yoga?

Una esterilla de yoga es una colchoneta de apoyo para realizar los diversos tipos movimientos y desplazamientos angulares. La finalidad de este producto es ofrecer seguridad extra en caso de una caída, equilibrio en medio de las poses, y disfrute extra para las sesiones interactivas de yoga.

colchonetas de yoga

Usualmente se elaboran de diversos materiales como: caucho natural, algodón orgánico y poliéster ecológico. Materiales que, por su composición, son antideslizante. Vienen en diversos grosores, oscilando entre los 3, 2 e incluso 1 milímetro. Lo mismo ocurre con el peso. Aunque, mientras menor sea el peso, mejor es el traslado.

También conocidas como colchonetas de Yoga, la palabra esterilla es una metáfora de la práctica. Significa que “la mente experimenta un alivio de la naturaleza cuando se encuentra inundada de estrés y ansiedad”. No se sabe bien de dónde surgieron, pero lo cierto es que a día de hoy se encuentran diversos estilos, formas, tamaños, grosores y colores.

Consideraciones básicas de la esterilla de Yoga

A continuación, abordaremos las consideraciones básicas de una esterilla de yoga para que te hagas una idea del tipo de producto que te estás llevando al hogar.

  • El tamaño estándar de una esterilla es de 24 x “68, pero normalmente se ajustan al tamaño de las personas. Varían en precio, aunque el costo que se paga por la colchoneta oscila entre $20 y $25 dólares.
  • Aunque pudiese impresionar el mercado de esterillas con una búsqueda rápida en la web, en realidad las diferencias entre cada una son bastantes superficiales. Unos son más bonitos que otros, acompañados de una bolsa para guardar e incluso con un estampado profesional. Pero, la verdadera diferencia está en el material del tapete.
  • Las esterillas han recorrido un largo camino. Antes, los yoguis realizaban la práctica directamente en la hierba. Luego migraron a las alfombras de pieles, por las que se pagaban un alto precio y finalmente en toallas de algodón y goma. No fue hasta 1990 cuando llegó la primera esterilla antideslizante, popularizándose entre la comunidad.
  • La esterilla de yoga es más que una colchoneta adhesiva que proporciona superficie. Es considerada como una herramienta filosófica en la práctica. De acuerdo a los yoguis, una esterilla define tu espacio. Lo anterior se basa en que, solo tú puedes colocar los pies y la mano dentro de la colchoneta. Otra persona lo tiene prohibido y eso limpia el desequilibrio.

¿Cómo elegir una esterilla de Yoga?

Si no tienes idea de cómo escoger una esterilla de yoga para tu primera práctica, no pasa nada. E incluso, si eres un yogui experto, los siguientes consejos inherente a la compra de una colchoneta adhesiva para yoga te ayudarán, y mucho.

usos de una esterilla yoga

Grosor

El grosor de la esterilla es cosa seria. Frente a una colchoneta, la primera pregunta debería ser: ¿es demasiado delgada? Aunado a lo anterior, el miedo de, caerse y golpear la rodilla en la esterilla determinaría el final de su aventura. Ya que el grosor es lo que te protege de una lesión.

De tal modo, deberías preguntarte qué es lo que quieres. Si una colchoneta de gran grosor para protegerte ante los inconvenientes, o una delgada para trasladarla de un lugar a otro sin demasiados inconvenientes. Una medida estándar para la elección podría ser de 1/8 pulgadas.

Materiales

Como bien te nombramos anteriormente, las esterillas vienen en diversos materiales de acuerdo a la marca y el tipo. Algunos materiales son amigables con el medio ambiente, otros no tanto. La elección favorita de los usuarios y los especialistas es el vinilo. Otros apuestan por cucho natural y reciclado, también tienen buenas palabras para el algodón natural.

La respuesta ante la pregunta de cuál es elegir depende de tus necesidades. Por ejemplo, si eres alérgico a cualquier tipo de látex, es recomendable evitar la compra de caucho natural. Mientras que, por su parte, el vinilo es el que ofrece mayor soporte, en caso de que seas nuevo y hagas un desastre.

Textura

La textura de la esterilla otorga mayor tracción. Esto impacta en el deslizamiento de las manos, así que debes elegir solo la opción que supere las barreras físicas de deslizamiento. No hay mucho que pensar realmente, solo que, si te sudan las manos, elige sí o sí una de goma o de vinilo.

¿Cuál esterilla de yoga comprar?

Dado que hay muchas opciones en el mercado, señalaremos dos opciones que valen la pena como compra de colchoneta para yoga.

Esterilla de yoga SKL Travel

Esta colchoneta es de las favoritas de los usuarios por diversas razones, pero en especial por el peso. Se puede trasladar del hogar al gimnasio o al aire libre sin siquiera notarlo. Posee una medida de 1/16 pulgadas de grosor, viene con una mochila donde además de la esterilla, puedes guardar agua y franela extra. Ideal para viajes, excursiones y aventuras mochileras.

mejor esterilla de yoga

Esterilla de yoga REEHUT

Considerada una esterilla de alta densidad, supera a la mayoría de los tapetes por al menos ocho pulgadas. Lo anterior lo compensa con una fuerte amortiguación y una textura adherente de alta gama. Cómodo, estable y amigable con el medio ambiente, es un buen producto para los que priorizar la seguridad. De acuerdo a los usuarios, es tan suave y esponjoso, que te adaptarás rápido a ella.

¿Qué son los chakras y para qué sirven?

Qué son los chakras y para qué sirven

Conocer el cuerpo no solo implica el nivel físico. Una parte esencial para entender el funcionamiento de este, es conocer qué son los chakras y para qué sirven. El hecho de mantener alineados y abiertos los chakras, permite que la energía fluya por todo el cuerpo. Se crea una conexión entre cuerpo, mente y espíritu, proporcionando estabilidad emocional y psicológica. Y de la misma manera, tu salud se verá beneficiada.

¿Qué son los chakras?

La procedencia del término chakra es bastante ancestral, siendo su origen el sánscrito. Su traducción en español es la palabra rueda. Esta relación hace referencia al hecho que la energía que permanece dentro de nuestro cuerpo se mueve en forma de giros.

En total, se han identificado siete chakras que se ubican a lo largo de la columna hasta la cabeza. Cada uno corresponde a un centro nervioso del cuerpo, y través de estos es que la energía logra movilizarse a cada zona. Al mantenerlos todos equilibrados, esto permite que tu mente, cuerpo y espíritu permanezcan siempre sanos y armonía.

Para conocer el funcionamiento de los mismos, los siete chakras se han dividido en materia, conexión materia y espíritu. Si planeas iniciarte en el yoga y reiki, es necesario que tengas claro qué son los chakras y para qué sirven.

Los chakras de la materia

Primer chakra: Muladhara

Se ubica en la zona de las primeras tres vértebras, abarcando el ano y los genitales. Por lo general, se le ha asociado con las glándulas suprarrenales. Una vez que se abre, aporta seguridad y valentía a la persona. Esta es la razón de que el miedo contribuya a cerrarlo. Puedes tomar un té de diente de león para beneficiar este centro de energía.

Qué son los chakras y para qué sirven

Segundo chakra: Svadhisthana

Este se encuentra en el hueso de la pelvis, un poco más abajo del ombligo. Se asocia a los órganos reproductivos tanto femeninos como masculinos: ovarios y testículos. A través de este es que nace la creatividad sexual y deseo. Sentir culpa bloquea el chakra. Prepara una disolución de agua con gardenia para observar efectos positivos sobre este. También puedes usar hierbas como caléndula o sándalo.

Tercer chakra: Manipura

Su ubicación se extiende desde el ombligo llegando hasta el hueso del esternón. El órgano con el que se le asocia es el páncreas. Se considera como una fuente de poder para nuestro ser, favoreciendo al autocontrol y las emociones. Al sentir vergüenza, puedes provocar su bloqueo. Las infusiones de bergamota, romero y lavanda suelen ser beneficiosas.

Los chakras de conexión entre la materia y el espíritu

Cuarto chakra: Anahata

Este es conocido como el chakra del corazón, y se ubica en la zona donde se encuentra este órgano. Se encuentra asociado con el timo. Influye en los sentimientos de la persona, como el amor y la empatía. El dolor es la razón por la que se puede bloquear. Si deseas trabajar en este chakra, puedes beber una disoluciones de té de jazmín, albahaca, orégano o pimienta roja.

Los chakras del espíritu

Quinto chakra: Vishuddha

A la altura de la garganta, puedes encontrar este chakra. Se ha relacionado con la glándula de la tiroides. Al mantenerlo equilibrado, este proporciona capacidad de hablar y de expresión, pudiendo trasmitir la verdad a través de nuestras palabras. Consumir té a base de limón, salvia y menta favorecen al Vishuddha.

Sexto chakra: Ajna

Conocido como el tercer ojo, se encuentra entre las cejas. La glándula pituitaria es el órgano del cuerpo con que se ha asociado. Se considera como una fuente de intuición, una habilidad que se puede desarrollar con la presencia de este chakra. Cada vez que te ilusionas, puede considerarse perjudicial para su equilibrio. Beber infusiones de menta, jazmín, romero, lavanda y amapola pueden beneficiarte.

Qué son los chakras y para qué sirven

Séptimo chakra: Sahasrara

Si quieres saber qué son los chakras y para qué sirven, este es uno de los más importantes. Se ubica en la coronilla de la cabeza. Se la ha asociado con la glándula pineal. Hace referencia a toda conexión con nuestro ser superior, siendo el término iluminación el más usado con este chakra. Al estar bloqueado, te sientes sin ánimos ni rumbo en la vida.