Cómo elegir una colchoneta para yoga

mejores esterillas de yoga

Yoga es una disciplina de cuerpo, mente y alma indicado para la salud física, emocional y espiritual. Es más que un ejercicio, y cada vez atrae más participantes. ¿El motivo? Los beneficios. Estudios señalan que el yoga influye positivamente en el rendimiento del día a día, nos hace más fuerte ante las situaciones de estrés, reduce el cansancio, mejora la productividad, aumenta la resistencia, disminuye la presión arterial, aumenta la flexibilidad y previene enfermedades.

Muchas personas están interesadas en iniciarse en el camino del yoga y los felicitamos. Sin embargo, aprenderse uno o dos asanas no es suficiente para exprimir el potencial de la disciplina oriental.

Necesitas los mejores accesorios de yoga Estos equipos te ayudarán a relajarte, sentirte más cómodo, facilitar el movimiento y no lastimarte.

Uno que no puede faltar es la colchoneta de yoga, esterilla diseñada para la meditación y práctica de las posturas de yoga. ¿Es lo que buscabas? Antes de lanzarte a comprar la primera que veas en una tienda o supermercado, te recomendamos que nos acompañes y sigas estos consejos. Te enseñaremos cómo elegir una colchoneta de yoga según tus necesidades.

Cómo elegir una colchoneta para yoga

A la hora de comprar una Yoga Mat, debemos tener en cuenta ciertos aspectos, como: calidad, marca, resistencia, composición, fabricación y comodidad. Si la esterilla de yoga no cuenta con los niveles actos de confort y soporte, más que ayudarte, te perjudicará. Presta atención. Los siguientes factores para elegir una colchoneta para yoga te ayudarán a hacer la compra perfecta.

guia de compra tapete de yoga

Tienda especializada en deportes

El error común que cometen algunos principiantes es comprar la colchoneta en tiendas o supermercados. La mayoría de estos productos no cuentan con los parámetros de calidad que requiere una disciplina tan exigente. Nuestra recomendación es que busques una tienda especializada en deportes y estilo de vida saludable, como sport Fitness, donde encontrarás accesorios para entrenar de forma adecuada, como las colchonetas de yoga, mancuernas, máquinas de cardio, bicicleta, fuerza, entre otras.

Tamaño

Tienes que elegir una esterilla de yoga que se adapte a tu tamaño. El mercado de colchonetas de yoga, afortunadamente, ofrece un surtido número de accesorios en diferentes medidas. Habitualmente, entre 60 y 170 centímetros. Mientras más alto seas, más grande deberá ser la colchoneta. Recuérdalo al momento de hacer la compra.

Grosor

El grosor es una característica clave y que muchas veces arruina una compra. Sucede que las necesidades de una persona que se transporta al gimnasio o al parque, no son las mismas que una persona que hace yoga en el salón o la habitación de su casa. La primera necesita cargar la Yoga Mat, mientras que la segunda no. Esto significa que mientras más gruesa sea, más pesará.

Si te da miedo lastimarte, el nivel de soporte debe ser alto, busca colchonetas con un estándar de grosor entre 20-30 mm.  Si quieres una esterilla fina que puedas transportar fácilmente a tus clases de yoga, elige una de 20 mm para abajo.

Material

El material determina la calidad de la colchoneta de yoga. Las mejores Yoga Mat se fabrican de PVC, un plástico cómodo, resistente, ecológico y duradero. Es el mejor material para hacer Yoga al aire libre. Resiste los factores climáticos, el movimiento y sudor. También encontrarás colchonetas de otros materiales, como algodón y microfibra. Son buenos, pero no como el primero. Si está dentro de tus posibilidades, hazte con una de PVC ecológico. Evita esterillas de espuma y texturas rugosas.

como elegir una colchoneta de yoga

Antideslizante

Una buena alfombrilla de yoga debe ser antideslizante. Esto para que cuando realices las asanas de movimiento, te mantengas firme sobre la superficie y no pierdas el equilibrio.  Al hacer la compra, revisa que la colchoneta ejerza tensión y fije la posición de meditación.

El Reiki y la espiritualidad

espiritualidad en reiki

Seguramente has escuchado hablar sobre Reiki, una disciplina espiritual de ascendencia japonesa que ha ganado fama y popularidad por sus numerosas aplicaciones y beneficios físicos, mentales, emocionales y espirituales.

Reiki consiste en transmitir energía universal usando la imposición de las manos sobre los puntos vitales para promover un estado de bienestar. Es considerada una pseudociencia, fue creada por Miakao Usui en el año 1922 y ya cuenta con millones de adeptos en todo el mundo.

Reiki es una técnica especial con diversas ramas que trabajan diferentes aspectos del cuerpo, la mente y el espíritu. En esta publicación queremos hablar de la tercera: la espiritualidad en el Reiki.

Y, si quieres más información, entra en ‘soy espiritual’ y conoce más sobre esta técnica, su importancia y en qué se relaciona con otras técnicas ancestrales, como el yoga.

La esspiritualidad en el Reiki

Reiki se basa en la energía vitql. Un tipo de fuerza que navega por el universo y forma parte de todas las cosas que conocemos. Cuando los puntos vitales están en armonía y equilibrio, nos sentimos física y mentalmente saludables.

Pero, cuando la energía vital no fluye correctamente en el interior y exterior, es cuando vienen las enfermedades, desequilibrios y trastornos emocionales/físicos.

Reiki y espiritualidad

Durante la práctica de Reiki, los tratantes se conectan a la energía del universo y trabajan su propia vitalidad para ayudar a los demás. Hacen que el ‘qi’, denominación oriental para esa energía, fluye libremente y cure las afecciones y complicaciones médicas de los pacientes.

El qi hace que te sientas vigoroso. Si no fluye de manera natural, desequilibra y bloquea. Hay una relación mental fisiológica y mental entre ambos espectros.

El propósito del Reiki es cultivar la energía espiritual, trabajarla, mejorarla y renovarla según los puntos, o chakras, que tenemos en nuestro cuerpo humano y espiritual.

Desbloquear los flujos de energía, los cuales se obstruyen por pensamientos negativos, estrés, ansiedad y miedo, implica aumentar las defensas, limpiar la mente, sanar las dolencias, acabar con el estrés, acelerar la curación natural y ayudar en la recuperación de enfermedades graves y terminales, como el cáncer.

Beneficios del Reiki

Las aplicaciones del Reiki son variadas. Quienes creen en la disciplina, le atribuyen un enorme potencial para aplacar las dolencias, sean físicas, emocionales, mentales o espirituales, y ayudar en la recuperación integra del humano.

Partiendo desde la premisa de Mikao Usui, quien denominó al Reiki como una técnica de sanación, podemos asegurar que funciona para: tratar dolencias, trastornos lumbares, dolores de cabeza y la jaqueca.

Ayuda a acelerar la recuperación de lesiones, cicatrices o intervenciones quirúrgicas. Aumenta las defensas, fortalece el sistema inmunitario y mejora la respuesta de nuestro organismo.

A nivel mental es bueno para curar los desequilibrios emocionales, como la ansiedad y el estrés. Te hace sentir en paz gracias a la renovación de la energía emocional.

A nivel espiritual es, quizás, donde más impacto tiene. Equilibra los 7 chakras, puntos corporales inmateriales que conectan a la mente, el cuerpo, espíritu y emociones. Restablece las energías positivas, abre los canales de energía universal, se deshace de los bloqueos energéticos y te ayuda con la meditación, el autodescubrimiento y el estado de conciencia plena.

Terapia de Reiki espiritual

Reiki es una terapia que dura, aproximadamente, 45-50 minutos. Este colocará sus manos sobre tus  puntos vitales y transmitirá su energía vital para desbloquear y mejorar las afecciones que te aquejan. Durante cada sesión hay un ambiente relajante y etílico.

beneficios espirituales de reiki

Es importante mencionar que Reiki no es una medicina, ni el tratamiento para enfermedades. Es un apoyo, una guía. Jamás debe usarse como cura, ni como solución. Ya sea para lesiones, o para conocerse a sí mismo, debe combinarse con medicamentos, terapias científicas, una lectura de cartas gratis, yoga, etc.

Cursos y Escuela de masaje y Quiromasaje en Coruña

Cursos y escuela de masaje y quiromasaje en Coruña

Los masajes y quiromasajes se han convertido en dos de los tratamientos terapéuticos más demandados del mundo. Millones de personas desean beneficiarse de la manipulación mecánica con las manos sobre la superficie corporal.

Si quieres aprender o especializarte en este arte milenario, te recomendamos apuntarte a cursos y escuela de masaje y quiromasaje en Coruña. En esta publicación te diremos a cuáles cursos puedes apuntarte e información esencial sobre la escuela que lo imparte.

Cursos de masaje y Quiromasajes

Hay diferentes tipos de masajes. Cada uno consigue un efecto distinto. Recuperación post-fractura, intervención quirúrgica, dolencias, trastornos, síndromes, problemas en la espalda, tensión en los músculos, etc. Cada técnica  implica un grado de conocimiento alto. Sobre todo con la dura competencia existente en el mercado laboral.

Los cursos de masajes de la Escuela Europea Parasanitaria, también conocida como ESPS, son una excelente opción de formación. Gracias a la instrucción de profesionales con años de experiencia conseguirás realizar un masaje como un profesional.

Formacion en escuela de masaje y quiromasaje en Coruña

Es un curso de masaje en Coruña donde podrás estudiar a tu propio ritmo. Tendrás a disposición numerosos recursos, como libros, guías, videotutoriales y otros materiales diseñados por los mismos docentes de la ESPS, que te ayudarán crecer en el ámbito profesional.

El curso masaje se encuentra vigente en las sedes de la Escuela Europea Parasanitaria de Coruña. Dispone de prácticas en diversos centros de recuperación, deportivos, clubes deportivos, eventos deportivos e instituciones hospitalarias.

En cuanto al Curso de Quiromasaje de la Escuela Europea Parasanitaria en Coruña, se posiciona como uno de los mejores no solo en España, sino a nivel mundial.

Es una combinación de teoría-práctica. Conocerás los inicios del tratamiento, en qué se basó el creador –de origen español, por cierto– para fundamentar la aplicación de las manos sobre puntos de gatillo del sistema nervioso, y finalmente aprenderás las técnicas adaptadas a cada tipo de paciente, según el diagnóstico

Estos cursos ven dirigidos a los interesados en aprender sobre masaje y quiromasajes. No se necesitan conocimientos previos ni haber realizado tratamientos previamente. Lo único que necesitas es disposición por crecer y aprender.

Al final de cada curso se entregará un diploma bilingüe, es decir en inglés y español, apostillado de la Haya y otro opcional de la Fundación Europea de Medicinas.

Escuela de masajes y Quiromasajes

En España existen pocas escuelas de técnicas parasanitarias como ESPS. Fundada en el año 2005, se ha convertido en uno de los líderes absolutos y referentes en formación Parasanitaria.

Se encuentra en Coruña, Pontevedra, Vigo y Santiago de Compostela. Tiene presencia en  más de 11 países. Ofrece aprendizaje adaptado a las nuevas tecnologías con materiales y recursos informativos de primera gama.

Hay toda clase de cursos. Desde masajes y quiromasajes, los más solicitados por nuevos estudiantes, hasta acupuntura, fitoterapia, nutrición, neuropatía y clases de relajación.

La calidad es el principal estándar de la ESPS. Cuentan con un personal capacitado en cada tipo de tratamiento.

A día de hoy, cuentan con más de 200 cursos, talleres, presentaciones y conferencias sobre terapias convencionales y nuevas doctrinas parasanitarias.

El personal cuenta con un perfil nacional, e internacional. Los mejores formadores de talento de España y Europa. Terapeutas, nutricionista, quiromasajistas, médicos, etc.

Si quieres hacer un curso sobre ello, puedes visitar este post: curso de masaje en Santiago de Compostela.

Escuela europea parasanitaria

Conclusión

Los masajes y quiromasajes están en auge. Es una profesión con muchísimas salidas. Contar con la ayuda de una escuela profesional, es clave en la formación.

La Escuela Europea Parasanitaria provee las mejores instalaciones, cronograma estudiantil, prácticas y facilidades para que te conviertas en un experto de tratamientos terapéuticos.

Hay muchas becas y promociones. Incluso puedes acceder al Club de alumnos ESPS cursos con diploma por solo 4,99 € enlaza para disfrutar las facilidades de esta escuela y curso.

Tipos de masajes relajantes

masajes reparadores

Si bien tenemos la imagen elitista del masaje, o el típico masaje de rehabilitación deportiva, en realidad, siempre que se escoja el tipo correcto, lo podemos convertir en una herramienta terapéutica efectiva contra dolencias y desequilibrios emocionales.

Y es que existen más de 80 tipos de masajes relajantes. Cada uno con sus propias características. Algunos se enfocan en liberar el líquido retenido en el torrente sanguíneo, mientras que otros eliminan el bloqueo espiritual.

Si sufres de dolores, tienes puntos tensos, o quieres descansar plácidamente, te recomendamos que nos acompañes. En esta publicación encontrarás diferentes estilos de masajes relajantes que ayudan a prevenir enfermedades, destensar zonas problemáticas del cuerpo, aliviar síntomas comunes y mejorar el movimiento de las articulaciones.

Tipos de masajes relajantes

‘Masaje’ es un término designado para un conjunto de movimientos y manipulaciones aplicadas sobre los tejidos conectivos, los músculos y la piel con objetivos terapéuticos.

Si bien tenemos claro el significado, sigue siendo un concepto amplio. Esta herramienta de reparación se desprende en varios vértices según la finalidad.

Escogimos aquellos masajes que, ya sea por la mecánica o acompañamiento – como aceites especiales o kinesiologas peru– promueven un estado de relajación placentero.

Masaje sueco

El masaje terapéutico más popular de todos. Cuando piensas en masajes reparadores, suele ser el primero en aparecer en la mente.

Los especialistas golpean los músculos de manera prolongada buscando reducir el dolor, la rigidez en las articulaciones y mitigar lesiones.

masajes relajantes

Durante el masaje se aplica aceite para realizar movimientos anchos y deslizantes con la yema de los dedos, la palma de la mano y los codos de ser necesario.

El efecto promueve la relajación y elimina la fricción de los músculos/articulaciones. Si quieres un masaje sueco especial, puedes contactar kinesiologas Trujillo.

Otros beneficios del masaje sueco incluyen:

  • Promueve la circulación en el sistema linfático
  • Activa la circulación del torrente sanguíneo
  • Relaja los músculos y el tejido conectivo
  • Aumenta la masa muscular
  • Promueve la firmeza muscular

Masaje con piedras

El masaje con piedras, como bien lo dice su nombre, implica la colocación de piedras en diversos grados de temperaturas, generalmente caliente, para promover la relajación en los músculos y el tejido conectivo.

Cuando el masaje se realiza con piedras calientes, el calor se transfiere a los músculos, liberando la tensión a la que estaban sometidos y consiguiendo ese ansiado estado de atenuación.

En cambio, cuando se realiza con piedras frías, ayuda en la prevención y tratamiento de lesiones causadas por exceso de carga física.

Los beneficios del masaje con piedras incluyen:

  • Reducción de dolor
  • Mejora de la estructura ósea
  • Mejora emocional
  • Efecto tranquilizador
  • Mejora de la circulación sanguínea

Masaje Linfático

El sistema linfático es una red de conductos y vasos por donde circula la linfa –líquido coagulable que procede de la sangre–.

Cumple la función de eliminar los desechos y residuos sobrantes del cuerpo. Dado que usa el tejido muscular para este trabajo, es propenso a obstruirse y ocasionar tensión, rigidez, fricción y molestias.

Un masaje linfático se utiliza para estimular las zonas por donde circula la linfa. Esto trae consigo ventajas terapéuticas como:

  • Mejorar la absorción y el drenaje de líquidos
  • Reducir el dolor y la fricción
  • Combatir la inflamación
  • Mejorar las defensas del organismo

Masaje deportivo

Si bien es una herramienta terapéutica diseñada para deportistas y atletas de alto rendimiento, este masaje puede convertirse en un gran aliado para la recuperación física luego de una semana agitada de trabajo y deberes en el hogar.

Es una versión más prolongada e intensa del masaje sueco enfocado en puntos específicos del cuerpo, como las piernas, los brazos, las articulaciones, los músculos, el tejido conectivo, etc.

Durante una sesión de masaje deportivo se aplica aceite con propiedades antiinflamatorias que se internan a nivel molecular en el torrente y promueven beneficios como:

  • Movimientos más fluidos
  • Mejora de elasticidad
  • Prevención de lesiones
  • Disminución del tiempo de recuperación
  • Reducción del gasto de energía

Masaje Shiatsu

Este es un masaje japonés, de origen chino, cuyo objetivo es más espiritual que físico. La traducción de Shiatsu es ‘dedos para liberar la presión en zonas del cuerpo’.

Durante una sesión de masaje shiatsu, el especialista utilizará un amasado perpendicular en la superficie de la piel para fomentar y equilibrar la energía interna.

Gracias a esto se consigue un estado de paz y armonía. También se utiliza como mecanismo de autoconciencia –te sentirás más concentrado– y herramienta de confianza.

masajes terapeuticos

En los últimos años ha ganado una base de seguidores que confían en los beneficios del método Shiatsu. No necesita aceites, ni tampoco retirarse la vestimenta. Se emplea sobre la capa superficial en los puntos que más energía retiene el cuerpo.

Consejos para crear una web de Reiki

crear web de reiki

Reiki se está convirtiendo en uno de los tratamientos alternativos más populares del momento. Con tantas personas interesadas en los beneficios y propiedades medicinales del Reiki, crear una página web es una excelente idea.

No obstante, un pequeño negocio como un salón de Reiki puede ser un reto. Competir contra grandes marcas es algo desalentador.

¿Es mejor seguir repartiendo volantes? O, mejor, ¿creo un blogspot y actualizarlo de manera periódica?

La respuesta es no. Tener una web atractiva, optimizada y funcional es sinónimo de captar clientes y aumentar el número de reservas.

Si eres practicante de Reiki y quieres dar a conocer tu negocio con una plataforma online, pero no sabes por dónde empezar o qué debes hacer, te encuentras en el lugar indicado.

Los siguientes consejos para crear una web de Reiki que te ayudarán a despegar, aumentar tu autoridad e incrementar el número de reservaciones.

Consejos para crear una web de reiki

Internet es una excelente herramienta para promocionar negocios. El marketing convencional, aunque es necesario, no es determinante.

Necesitas presencia online. Millones de personas usan sus dispositivos inteligentes, dígase ordenadores o móviles, para entretenerse y satisfacer sus necesidades.

diseño web reiki

Y justo ahí están los clientes.

Seas practicante de Reiki con dificultad para captar clientes, o no encuentras la manera de que las personas se interesen por la práctica espiritual de origen japonés, los siguientes consejos te serán de mucha ayuda al crear un sitio web.

Propósito de la web

Primero que nada, comprende el propósito de tu web. ¿Qué quieres conseguir? ¿Promocionar los servicios de tu salón de Reiki? ¿Educar a las personas sobre los usos, beneficios y propiedades? ¿Dirigir tráfico a otras redes? ¿Organizar las reservas?

Si encuentras el propósito de tu web, ordenarás mejor la información, aumentarás tu productividad y transmitirás un mensaje claro a tu público objetivo.

Crea una web sencilla

No te compliques demasiado. Una página web sencilla, pero efectiva, es muchísimo mejor que una complicada de descifrar por el número de componentes, elementos y mensajes desordenados.

Un diseño que despierte emociones en los visitantes, productos o servicios ordenados en categoría para que los clientes encuentren lo que buscan rápidamente y una propuesta de valor para diferenciarte de la competencia.

¿Quieres más?

  • Elige una plantilla de Reiki, salud o belleza. Tiene que ser responsive, es decir, compatible con todos los dispositivos. Busca en webflow ui kits, encontrarás varias alternativas.
  • Muestra tus habilidades en la web. Un video corto en una sesión espiritual les hará saber a los posibles clientes de lo que eres capaz.
  • Usa un formulario de contacto para captar los datos de los clientes.

Planifica de acuerdo a tu presupuesto

Crear una página web, así sea simple, implica una inversión monetaria significativa. Tendrás que gastar en el hosting, dominio y diseño de la web.

No gastes de manera improvisada. Planifícalo todo anticipadamente. Haz un presupuesto con todos los gastos posibles. Eso te permitirá operar con un margen y no pasarte o quedarte corto.

Sección de testimonios

Todos revisamos las opiniones antes de contratar un servicio. Es lógico: queremos sentirnos en comunidad y comprobar que la propuesta de valor de una web cumpla o satisfaga nuestras necesidades.

Por tanto, algo que debe tener tu página web es una sección de testimonios. Deja que tus clientes hablen y redacten su experiencia. Esto ayudará a convencer a los posibles nuevos clientes.

Dirígete al cliente objetivo

No le hables a todo el mundo. Las personas que buscan una reserva de Reiki tienen características similares. Por ejemplo: están cansados, llevan una vida atareada, sufren de dolencias y se sienten emocionalmente inestables.

Cuando estés creando contenido, o redactando la propuesta de valor, dirígete siempre a tu público objetivo. Mejor dirigirse a las personas con mayores oportunidades de contratar tus servicios, que a quien no le interesa tus habilidades.

SEO

Recuerda siempre optimizar. No basta tener la web, necesitas aparecer en buscadores cuando los clientes Reiki en Google.

consejos para crear una web de reiki

Aquí unos tips:

  • Investiga las palabras claves e intégralas en tu web.
  • Completa las metas descripciones y agrega el atributo ALT a las imágenes.
  • Disminuye la tasa de rebote y aumenta la retención.
  • Crea contenido en una sección de blog para ampliar tus posibilidades de aparecer en los motores de búsqueda.

 

 

Cómo hacer Yoga en pareja

posturas de yoga en pareja

¿Primera vez haciendo Yoga en pareja? ¿No sabes por dónde comenzar? Te encuentras en el lugar indicado. Yoga es una disciplina que ha crecido exponencialmente en los últimos años y tiene un merecido puesto entre las actividades de moda.

Sin embargo, con la cantidad de información que existe, es normal sentirse abrumado. Por eso, hemos decidido crear un artículo sobre cómo hacer Yoga en pareja sin fallar en el intento y aprovecharemos para mencionar los beneficios asociados.

Yoga en pareja

Antes de hablar sobre los beneficios, o mencionar las mejores posturas de esta actividad, conozcamos las nociones básicas para hacernos una idea. En palabras sencillas, se trata de una disciplina antigua, específicamente de origen Hindú, diseñada para conectar cuerpo, mente y respiración mediante posturas físicas, conocidas como asanas, para incrementar el bienestar general.

hacer yoga en pareja

En realidad existen muchos tipos de Yoga, dependiendo de la zona donde te encuentres, cambiando notoriamente su estilo. Aunque, la filosofía sigue siendo la misma: prevenir enfermedades, apoyar la salud mental y fortalecer el cuerpo mediante exigencia física. Y, entre las tantas alternativas, tenemos la Yoga en pareja.

Podemos definir Yoga en pareja como una actividad enfocada en aprender más sobre tu compañero, fomentar la confianza, equilibrar el estado de ánimo, fortalecer la unión e incrementar la producción de las hormonas de felicidad. En conclusión, es buen instrumento para una relación sentimental que puede funcionar como terapia de pareja. Si quieres saber más, te recomendamos asistir a Terapias Psicológicas Online.   

Beneficios del Yoga en pareja

Entre los principales beneficios tenemos: mejorar la comunicación, compartir intereses mutuos, pasar tiempo agradable en pareja, aumentar la afinidad en compañía, transmitir cariños sin recurrir a las caricias o roces, incrementar producción de la hormona de la felicidad y más. También podemos destacar ventajas como: mejora la resistencia sexual –gracias a la exposición física–, ayuda en los conflictos en pareja, recupera la figura, aumenta del apetito sexual e incrementa la confianza.

Posturas para hacer Yoga en Pareja

Sabiendo la definición, y conociendo los beneficios, es momento de entrar en la práctica. Primero que nada, hay que trazar un cronograma para mantenerse en buena sintonía. Dado que la constancia es el elemento principal para lograr los objetivos.

Y, en segundo lugar, conocer las poses en pareja de Yoga más efectivas en entrenamiento. Seremos sinceros: son muchas y cada una tiene un grado de dificultad diferente. Sin embargo, nos hemos tomado la molestia de seleccionar posturas sencillas, pero efectivas.

Torsión en compañía

Suele ser la postura de Yoga en pareja por excelencia, y en gran parte debido a la facilidad de ejecución. La mecánica es sencilla: deben sentarse espalda con espalda, con las piernas cruzadas y las manos libres. Antes de comenzar, aprovechen para meditar y respirar. Cuando hayan acabado de exhalar, lleva la mano izquierda a la rodilla izquierda de tu compañero, mientras el otro realiza la misma acción, pero en su propio sentido. También puedes probar otras variantes, como estirar la mano izquierda por el extremo derecho hasta encontrar la mano derecha de tu compañero –que previamente debe realizar la misma acción pero en su propio sentido–.

yoga en pareja

Pose del niño

Como postura de Yoga, la pose del niño es beneficiosa, sobre todo para los músculos y la espalda. Si realizan algunos ajustes, es posible aprovechar esta posición para convertirla en una postura de Yoga en pareja. La premisa es: uno de los dos debe realizar la postura del niño –colocarse sobre las rodillas, estirar la espalda como si estuviese haciendo reverencia y quedarse erguido–, mientras el otro se acuesta sobre los talones, estirando las piernas hacia atrás y apoyando finalmente los brazos sobre el suelo. La idea es mantenerse un rato en esa posición, meditando y respirando.

Estiramiento de pie

Otra pose que se puede realizar en pareja sin demasiadas complicaciones. La premisa es sencilla: ambos deben colocarse de pie, con los ojos cerrados y posteriormente tomarse de las manos, pero estirando los brazos en el sentido contrario. Cuando se sostengan con los brazos en la espalda, deben estirarse hacia adelante lo mejor posible. Además de ser una excelente postura asanas, beneficia al sistema circulatorio.

Árboles gemelos

En esta postura para hacer yoga en pareja hay que tener coordinación y comunicación. Para comenzar, deben posicionarse uno frente del otro, a una distancia corta, de forma que se puedan sujetar de las manos. Luego juntar las palmas y pegar los brazos hasta chocar los codos, formando la letra T. Posteriormente hay que moverse lentamente con el pie contrario, sin despegar los brazos y doblar la rodilla externa mientras te apoyas en los músculos. Habiendo logrado la postura, el objetivo es repetir el mismo procedimiento, con sus correspondientes respiraciones, hasta alcanzar la misma sintonía.

Perro doble

El perro, en términos de posturas de yoga, es una posición beneficiosa para los músculos, la espalda y los brazos. Usualmente suele elaborarse en solitario, pero realizando los ajustes necesarios, se puede convertir en una grandiosa postura Yoga en pareja. Ambos deben mantener las piernas firmes y descender hacia adelante, presionando las manos sobre la superficie, como si estuviesen realizando la postura de la mesa. Luego, con equilibrio, la persona que se encuentra frente tiene que estirar una pierna y colocarla sobre la espalda de su acompañante, cuando logre firmeza, subir la otra y quedar en una posición con las piernas levantadas sobre la espalda de su compañero. Si desean darle mayor grado de dificultad, comiencen a caminar.

como hacer yoga en pareja

Pliegue hacia adelante

Es una postura parecida al estiramiento de pie, pero a diferencia del mencionado anteriormente, ambos deben estar sentados, uno frente al otro, con las piernas cruzadas y dejando suficiente espacio para tomarse de las manos mientras estiran la columna hacia adelante. Luego, tienen que turnarse en el estiramiento. Por ejemplo, la persona ubicada a la derecha debe jalar unas cuatro veces hacia adelante y, posteriormente, ser jalada por la otra unas cuatro veces. Es recomendado aumentar los niveles de intensidad en medio de la actividad. Si se realiza adecuadamente, beneficiará al sistema circulatorio, los músculos de los brazos y por supuesto la espalda.

Yoga asanas, ¿Cómo hacerlas de forma correcta?

yoga asanas

¿Te has interesado por las posturas de yoga y deseas conocer la forma correcta de hacerlas? Te encuentras en el lugar correcto. La belleza de esta disciplina, de mente y cuerpo, es que cualquiera puede aprovechar los beneficios asociados a su práctica.

Dado que existe una multitud de poses que se centran en la respiración, concentración y resistencia física, hay varias opciones a la hora de crear un programa de yoga asanas. Pero, para un principiante, las técnicas pueden ser un desafío.

Entendemos eso y hemos decidido crear un interesante artículo sobre cómo debes hacer alguna de las principales yoga asanas. Si eres amante de esta disciplina milenaria beneficiosa para el cuerpo y la mente, no te puedes perder esta información.

¿Qué son yoga asanas?

Empecemos desde lo básico: definiendo qué son yoga asanas. Se trata del conjunto de posturas que el cuerpo puede tomar en una sesión de yoga. También conocidas como poses de yoga, forman parte de los ejercicios específicos diseñados para aumentar la conciencia espiritual y mejorar el rendimiento del cuerpo de forma natural.

cómo hacer yoga asanas

El objetivo de las asanas es estabilizar las situaciones emocionales y mentales que el cuerpo atraviesa. Buscan incrementar la felicidad, otorgar paz de una manera natural, alejar los problemas y fortalecer el cuerpo. Siendo sumamente importantes en el día a día.

Antes de hacer yoga asanas

Antes de siquiera empezar con las posturas, todavía existen consideraciones a tener en cuenta que ayudan en el éxito de la sesión. Como es el caso de la concentración y la tranquilidad. Realizar las poses con un estado mental agitado no es recomendable. Ya que pasan por alto las reglas asociadas al yoga.

Lo anterior obliga a permanecer callado mientras se realizan las asanas y completar las secuencias del programa. Aunado a lo anterior, pero desde un punto de vista físico, es necesario ir desarrollando flexibilidad en el cuerpo. Ya que la mayoría de estas posturas exigen estiramientos complicados. Finalmente, se recomienda respirar entre asanas y cerrar los ojos.

¿Cómo hacer correctamente yoga asanas?

La realización de las asanas depende del tipo de postura que estás llevando a cabo. Ya que no existe una fórmula mágica para hacerse maestro del yoga. Hemos seleccionado algunas poses poderosas que debes incorporar a tu programa y cómo se hacen correctamente.

  • Pose de silla. Es una postura para fortalecer los músculos, construir voluntad y equilibrar la mente. Para hacerla, debes pararte con los pies ligeramente separados y derechos. Luego estira los brazos, dobla las rodillas y empuja la pelvis hacia abajo como si te estuvieses sentando.
  • Pose de tablones. Otra de las asanas más populares y recomendadas para tonificar el cuerpo. También es útil para incrementar la fuerza. Debes mantener los pies ligeramente separados y rectos. Colocar las manos en la misma pose, pero hacia adelante, y estirar la pelvis haca arriba sin despegar los pies y brazos.
  • Pose de barco. Una postura recomendada para fortalecer los abdominales y los hombros. De hecho, esas zonas deben estar en la parte superior de la espalda hasta que encuentres una sensación de estabilidad. Luego acuéstate y coloca las manos a los lados de las piernas. Respirando y exhalando constantemente.

Posiciones de yoga

  • Postura de niño. Esta es una asana para concentrarse, relajarse y mantenerse tranquilo. Renueva la vitalidad mental, emocional y física. Para hacerlo correctamente, dobla las rodillas, ríndete sobre los talones y mantén la cadera sobre estos. Luego agacha la cabeza en la colchoneta y coloca las manos a un lado. Finalmente, presiona el pecho sobre tus muslos y respira lentamente.

Beneficios de la meditacion

ventajas de la meditación

Los beneficios de la meditación son bien conocidos a día de hoy gracias a la popularidad de diversas disciplinas físicas y mentales, como el yoga. Algunos utilizan la meditación para calmar las emociones, tranquilizar los síntomas del estrés o para fortalecer su aprendizaje.

En cualquiera de los casos, la meditación te puede ayudar y mucho si te atreves a conocer las singularidades que lo componen. Empezando por las posturas para meditar, los complementos necesarios para apoyar la disciplina y el ambiente relajante que ayuda a calmar la ansiedad de la mente.

Si todavía no conoces cuáles son los beneficios de la meditación, o deseas enriquecer tus conocimientos sobre esta técnica que ha sido validada científicamente, te encuentras en el lugar correcto. También te invitamos a leer libros gratis de yoga para incrementar los beneficios, ya que ambas actividades están relacionadas.

¿Por qué meditar?

La meditación, aunque es muy practicada en el mundo, no siempre se ha visto con buenos ojos. Un grupo de personas la han catalogado como algo excéntrico, incluso innecesario. Cuando la realidad es que funciona especialmente para las personas que sufren de enfermedades emocionales que influyen en su rutina diaria.

beneficios de la meditación

Meditar es conocerse a uno mismo y encontrarse en una zona de paz donde se pueda reflexionar sobre diversos actos que influyen en nuestro entorno. Ayuda a tomar mejores decisiones, desarrollar un pensamiento coherente, gestionar mejor las emociones y concentrarse en los enfoques correctos que se pierden por no apostar por buenos hábitos.

En la meditación, diversos elementos del cuerpo se ven influenciados, pero en especial la mente, que se trabaja con la finalidad de fortalecerla. También se ven involucrados los sentimientos, el estado de ánimo, la perspectiva, la disciplina, los modales, el suelo y los hábitos alimenticios. Siendo una de las actividades más beneficiosas para un individuo.

Cuáles son los beneficios de la meditación

Siendo sinceros, existen diversos beneficios asociados a la meditación que no daría para hablar de forma profunda en un solo artículo. De hecho, los que nombraremos a continuación, están avalados por estudios científicos que poseen cientos de páginas. Así que nos limitaremos a mencionar los más importantes.

Agudiza la atención

La falta de atención, concentración e incluso la motivación están relacionados con desequilibrios en las emociones y la mente. Por tanto, no debe sorprender a nadie que la meditación, una técnica donde se agudiza la mente, favorezca la atención de los individuos.

Meditar ayuda a deshacerse de la mala costumbre de dejar de prestar atención a las cosas importantes que ocurren a alrededor. Como es el caso de la información imprescindible que se genera contantemente. También reduce los pensamientos errantes e incrementa la capacidad para entender mejor las situaciones.

Reduce el estrés

Si hay algo que buscan las personas mediante la meditación, es la reducción de los síntomas de estrés. De hecho, si realizas una búsqueda rápida en las principales plataformas relacionadas al estrés, encontrarás comentarios positivos galardonando a la disciplina por sus efectos en la reducción del estrés.

El estrés puede ser provocado por diversas razones, en especial por la carga emocional del día a día. Sin embargo, la razón médica siempre ha sido el aumento de los niveles de cortisol en el cuerpo. Dejando como consecuencia la irrupción del sueño y la promoción de la depresión. Con la meditación, la respuesta a estos problemas, se ve muy beneficiado.

Mejora la salud mental

Resulta increíble cómo pocas personas le dan atención a la salud mental. Cuando sienten un dolor físico, inmediatamente van al médico. Pero cuando los síntomas relacionados con la salud mental se manifiestan, no suelen tomar ninguna medida al respecto.

beneficios de meditar

Para eliminar, reducir o evitar estos problemas relacionados con la mente, es una buena idea meditar en el hogar, en clases de yoga o a través del Reiki. Entre los beneficios asociados se notan: reducción moderada de la ansiedad, depresión y estrés. También se ha confirmado una elevación del estado de ánimo positivo y los buenos sentimientos.

Promueve la auto-conciencia

Podríamos definir la auto-conciencia como la comprensión que tienen las personas sobre sí mismas. Lo anterior, entre otras cosas, ayuda a que se puedan convertir en mejores personas. Siguiendo los verdaderos objetivos que desean, sin la necesidad de desviarse en el proceso.

La meditación ayuda a reconocer los pensamientos tóxicos que auto-destruyen a una persona. Y que en ocasiones podrían ser contraproducentes para la salud física y mental de un individuo. De hecho, uno de los fines de la meditación es promover patrones constructivos, positivos e instructivos.

Tiene un impacto positivo en las relaciones

Diversos estudios realizados a grupos de meditación han confirmado el impacto positivo que tiene la meditación en las relaciones personales e íntimas de las personas.

Probablemente por la manifestación de los beneficios mencionados, que convierten a una persona en un individuo atento, cariñoso, comprensivo y seguro. Por tanto, meditar es una buena idea para mejorar la relación con tus hijos, padres, amigos y compañeros de trabajo.

Potencia la memoria a largo plazo

La falta de memoria a largo plazo es un problema común que experimentan los individuos, y puede culminar en enfermedades seniles. Una forma de luchar con las consecuencias de estas afecciones, es mediante la meditación.

Meditar es más que cerrar los ojos y permanecer en silencio. Incluye diferentes procesos cognitivos que mantienen a la mente activa, también diversos movimientos físicos repetitivos que ayudan a trabajar la memoria de los individuos.

Influye positivamente en la salud física

Si crees que meditar ayuda solo a la salud mental, te equivocas. La disciplina conocida como atención plena influye positivamente en la salud física de las personas. Los efectos a veces pasan desapercibidos, pero están presentes a un nivel fisiológico para la salud humana.

Ayuda a mejorar el sueño

Finalmente, tenemos otro de los beneficios de la meditación que todas las personas buscan, especialmente los que desean cambiar su estilo de vida o los que sufren de insomnio.

por qué meditar

De acuerdo a los estudios científicos realizados a grupos de practicantes, la meditación induce a un sueño rápido y placentero. Gran parte debido a los ejercicios de respiración y el control de las emociones que afectan los ciclos de sueño.

Beneficios del yoga en la vida sexual

yoga y sexo

Los beneficios del yoga para la mente y el cuerpo son bien conocidos, pero, ¿alguna vez te has puesto a pensar el impacto que tiene esta milenaria disciplina en el sexo? Con más de 200 millones de practicantes en todo el mundo, y un auge tremendo en los últimos años, el yoga puede ser tu aliado ideal.

El yoga es todo un mundo. Existen diversos tipos, posturas, accesorios y niveles. Sin embargo, para el sexo y las relaciones amorosas, cualquiera puede servir. Por eso, hoy, hablaremos sobre cuáles son las ventajas de practicar yoga y su impacto en la vida sexual. ¡Te invitamos a que nos acompañes hasta el final!

Beneficios del yoga en el sexo

Fortalece la columna vertebral

Haciendo yoga mejorarás tu rendimiento seriamente. El sexo es una actividad de exigencia física, donde se involucran diversas áreas como: las piernas, los brazos y la columna. Estamos hablando de fortalecer la columna vertebral y mejorar la salud inherente a zonas que, posiblemente, deterioran tu desenvolvimiento en la cama. Aunado a lo anterior, libera tensión en la espalda y restaura la curvatura natural.

yoga sexual

Mejora la erección en el sexo

Gracias a esta disciplina milenaria puedes reducir la ansiedad, aumentar la conciencia del cuerpo y mejorar el flujo sanguíneo en el aparato reproductor masculino, necesario para tener una buena erección en el sexo. También se desechan toxinas que infieren en el flujo, y afectan el rendimiento sexual para los hombres.

Ayuda a la concentración

Mediante yoga, las personas logran concentrarse. Lo anterior gracias a las diversas actividades y poses que requieren despejar la mente de malos pensamientos. Y, en medio de las relaciones sexuales, es necesario estar concentrado para fluir mejor con tu compañero o compañera. También puedes estar consciente de tu cuerpo en cada momento.

Incentiva la confianza

El yoga es una actividad física que no solo fortalece los músculos, también tonifica otras áreas del cuerpo. Tendrás un cuerpo fuerte, con buen peso corporal y con una imagen apta para diversos estándares de belleza. Aunque no es imprescindible, es un agregado extra para aquellos que no tienen la confianza suficiente como para mostrarse.

Flexibilidad y poses sexuales

Si eres capaz de tocarte de los pies, enredar una pierna por la cabeza, tocar la rodilla con tus hombros y otras posturas del yoga, seguramente puedes con cualquier posición sexual. Todos esos movimientos desarrollan una flexibilidad increíble que, en el sexo, es muy importante. Aún más si quieres experimentar en la intimidad.

Manejar las emociones

Aunque no es un beneficio del yoga directamente con la actividad, si es necesario para tener una vida sexual amena. El yoga enseña cómo manejar los ataques de ira, el estrés y hasta lo celos. Lo que impacta positivamente la conexión en pareja. Dejando a un lado las peleas innecesarias y descubriendo una vía romántica más atractiva.

beneficios del yoga en la vida sexual

Incrementa la conexión en pareja

Por último, pero no menos importante, puedes crear una rutina de yoga con tu pareja. Esta disciplina ayuda a conectar mejor, viéndose una fluidez entre ambos. Dejando a un lado las emociones que podrían interferir y e incomodar a ambas partes. Además, es divertido y emociónate hacerlo con la persona más importante de tu vida.

Esterilla yoga

esterilla yoga

No existe, actualmente, nada más representativo en una sesión de yoga que una esterilla de yoga para la tracción y el amortiguamiento en las diversas poses realizadas en la milenaria disciplina física y mental. Para algunos son colchonetas que ofrecen comodidad, mientras que para otros, son herramientas indispensables.

Lo cierto es que son funcionales, beneficiosas y adaptables a las circunstancias. Por ejemplo, puedes comprar una esterilla de yoga para la casa, y otra para el gimnasio. Todo depende de los gustos y las necesidades de cada quién. Pero, por lo general, hacen un buen trabajo y tienen mucho más que ofrecer que ser un capricho.

Pero, ¿qué son? ¿cómo pueden ayudar en medio una sesión? Esas, y más preguntas, serán respondidas en el siguiente artículo. Cuando de yoga se trata, nada es coincidencia. Mucho menos las esterilla de yoga, que son pilares fundamentales. Quédate con nosotros hasta el final y visita https://denaturopatia.com , que es nuestra fuente, para ampliar la información al respecto.

¿Qué es una esterilla de yoga?

Una esterilla de yoga es una colchoneta de apoyo para realizar los diversos tipos movimientos y desplazamientos angulares. La finalidad de este producto es ofrecer seguridad extra en caso de una caída, equilibrio en medio de las poses, y disfrute extra para las sesiones interactivas de yoga.

colchonetas de yoga

Usualmente se elaboran de diversos materiales como: caucho natural, algodón orgánico y poliéster ecológico. Materiales que, por su composición, son antideslizante. Vienen en diversos grosores, oscilando entre los 3, 2 e incluso 1 milímetro. Lo mismo ocurre con el peso. Aunque, mientras menor sea el peso, mejor es el traslado.

También conocidas como colchonetas de Yoga, la palabra esterilla es una metáfora de la práctica. Significa que “la mente experimenta un alivio de la naturaleza cuando se encuentra inundada de estrés y ansiedad”. No se sabe bien de dónde surgieron, pero lo cierto es que a día de hoy se encuentran diversos estilos, formas, tamaños, grosores y colores.

Consideraciones básicas de la esterilla de Yoga

A continuación, abordaremos las consideraciones básicas de una esterilla de yoga para que te hagas una idea del tipo de producto que te estás llevando al hogar.

  • El tamaño estándar de una esterilla es de 24 x “68, pero normalmente se ajustan al tamaño de las personas. Varían en precio, aunque el costo que se paga por la colchoneta oscila entre $20 y $25 dólares.
  • Aunque pudiese impresionar el mercado de esterillas con una búsqueda rápida en la web, en realidad las diferencias entre cada una son bastantes superficiales. Unos son más bonitos que otros, acompañados de una bolsa para guardar e incluso con un estampado profesional. Pero, la verdadera diferencia está en el material del tapete.
  • Las esterillas han recorrido un largo camino. Antes, los yoguis realizaban la práctica directamente en la hierba. Luego migraron a las alfombras de pieles, por las que se pagaban un alto precio y finalmente en toallas de algodón y goma. No fue hasta 1990 cuando llegó la primera esterilla antideslizante, popularizándose entre la comunidad.
  • La esterilla de yoga es más que una colchoneta adhesiva que proporciona superficie. Es considerada como una herramienta filosófica en la práctica. De acuerdo a los yoguis, una esterilla define tu espacio. Lo anterior se basa en que, solo tú puedes colocar los pies y la mano dentro de la colchoneta. Otra persona lo tiene prohibido y eso limpia el desequilibrio.

¿Cómo elegir una esterilla de Yoga?

Si no tienes idea de cómo escoger una esterilla de yoga para tu primera práctica, no pasa nada. E incluso, si eres un yogui experto, los siguientes consejos inherente a la compra de una colchoneta adhesiva para yoga te ayudarán, y mucho.

usos de una esterilla yoga

Grosor

El grosor de la esterilla es cosa seria. Frente a una colchoneta, la primera pregunta debería ser: ¿es demasiado delgada? Aunado a lo anterior, el miedo de, caerse y golpear la rodilla en la esterilla determinaría el final de su aventura. Ya que el grosor es lo que te protege de una lesión.

De tal modo, deberías preguntarte qué es lo que quieres. Si una colchoneta de gran grosor para protegerte ante los inconvenientes, o una delgada para trasladarla de un lugar a otro sin demasiados inconvenientes. Una medida estándar para la elección podría ser de 1/8 pulgadas.

Materiales

Como bien te nombramos anteriormente, las esterillas vienen en diversos materiales de acuerdo a la marca y el tipo. Algunos materiales son amigables con el medio ambiente, otros no tanto. La elección favorita de los usuarios y los especialistas es el vinilo. Otros apuestan por cucho natural y reciclado, también tienen buenas palabras para el algodón natural.

La respuesta ante la pregunta de cuál es elegir depende de tus necesidades. Por ejemplo, si eres alérgico a cualquier tipo de látex, es recomendable evitar la compra de caucho natural. Mientras que, por su parte, el vinilo es el que ofrece mayor soporte, en caso de que seas nuevo y hagas un desastre.

Textura

La textura de la esterilla otorga mayor tracción. Esto impacta en el deslizamiento de las manos, así que debes elegir solo la opción que supere las barreras físicas de deslizamiento. No hay mucho que pensar realmente, solo que, si te sudan las manos, elige sí o sí una de goma o de vinilo.

¿Cuál esterilla de yoga comprar?

Dado que hay muchas opciones en el mercado, señalaremos dos opciones que valen la pena como compra de colchoneta para yoga.

Esterilla de yoga SKL Travel

Esta colchoneta es de las favoritas de los usuarios por diversas razones, pero en especial por el peso. Se puede trasladar del hogar al gimnasio o al aire libre sin siquiera notarlo. Posee una medida de 1/16 pulgadas de grosor, viene con una mochila donde además de la esterilla, puedes guardar agua y franela extra. Ideal para viajes, excursiones y aventuras mochileras.

mejor esterilla de yoga

Esterilla de yoga REEHUT

Considerada una esterilla de alta densidad, supera a la mayoría de los tapetes por al menos ocho pulgadas. Lo anterior lo compensa con una fuerte amortiguación y una textura adherente de alta gama. Cómodo, estable y amigable con el medio ambiente, es un buen producto para los que priorizar la seguridad. De acuerdo a los usuarios, es tan suave y esponjoso, que te adaptarás rápido a ella.